jak max

Pereziusz - przedramię na wyciągu trenuję w następujący sposób, siadam przed wyciągiem na niskim krzesełku (jak w przedszkolu) i chwytam drązek prosty z dołu wyciągu i pierwsza seria wykonywana nachwytem a druga podchwytem i pracuję tylko samym nadgarstkiem. Rion - czasami tak robię ale max raz na 3-4 tygodnie jako urozmaicenie do treningów. [...]

[...] ale sentyment... Hades - dobry okrzyk to połowa sukcesu. Dzięki za NE. Kuba - nie mogę się z Wami (TY i SENE) równać ponieważ to ja gonię. Jesteście w lżejszych kategoriach i moje wyniki w porównaniu z Waszymi to ciągle malutko. Mam nadzieję, ze kiedyś będę machał takimi ciężarami jak Wy (waga ciała w porównaniu z dźwiganymi ciężarami).

(...)po drugie nie znalazłam ani jednej osoby, która na tej diecie zjadałaby prawidłową dla niej na redukcji dawkę kcal. Większości wychodzi jakieś 1200 kcal max,(...)No bo ile można wpieprzać chudego cyca, chudego jogurciku i serka? Nawet jajka po jakimś czasie przestały mi smakować. Krótko i treściwie o głównych problemach "klienta" [...]

[...] krótkie przerwy ciężar 30-40 procent z max wykonane 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-itd aż do 20 masakra ;-). Po dwóch tygodniach tydzień luzu i można wrócić do swojego wypróbowanego programu z niską liczbą powt.Tak samo z nogami dobre jest 10-20-30 jak jesteś twardy i masz klatkę do przysiadów to w dół 20-10 powt z ciężarem 40-50 proc z max.Polecam.

[...] sztangielka w oparciu o ławkę Tutaj czuję trochę niedosyt. Ciężaru będzie trzeba dołożyć na kolejnym treningu. 10x5kg, 10x6kg, 10x8kg 3a. wypady z obciążeniem Podobnie jak wyżej. Odpoczywam w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy technika jest do poprawy czy za lekko.. 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg(w każdej ręce 10kg) 3b. pompki jak dajesz rade Technika [...]

DT - 10.10 TRENING A Trening mi się nie kleił specjalnie. Byłam po nocnej zmianie i czułam się jakoś słabo. Czas: jakies 1h 30min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mam problem z [...]

DT - 16.10 TRENING A Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj. Czas: 1h 40min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] 8x50kg 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Wcale nie dziwne że zaokrąglam plecy jak w pozycji wyjściowej mam tutów prawie równoległy do podłoża. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13x27,5kg, 13x27,5kg, 12x27,5kg 12x27,5kg, 12x27,5kg, [...]

[...] ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 9x60 8x65 8x65 8x65 Siebie już uniosę! :)) Mogą mi się na dole kolana rozchodzić na boki przy opuszczaniu jak ciężko? bo wypuścić nie da rady.. Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 | Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 Tydz 45: 10x30 R, [...]

[...] 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas ugięte czy [...]

[...] (na nogę) Tydz 2: 12min Czy wypady powinny być tylko z cc? Stretching Komentarz: Snatch: Skupiłam się na plecach dzisiaj aby nie zaokrąglać. Chyba za nisko schodzę, jak do przysiadu. Ale jak nie zejdę to robią się zaokrąglone plecy.. Ale znalazłam porządne video do nauki więc będę ćwiczyć. Plie: Próbowałam z kettlem. Lepiej jakoś się [...]

[...] miałam siłę, może trochę szybciej 3. ok 4. Wydaje mi się, że za bardzo przeginam się w odcinku lędźwiowym wypychając tułów do przodu. 5. Cóż to była za moc :D sztanga lekka jak piórko. Nurtuje mnie tylko jedna kwestia, jak daleko powinnam się ułożyć na ławce? 6b. te 11 powt to oszukane 7. Przybliżyłam trochę ławki i szło lepiej Wyrzucam planka z [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

[...] Komentarz: Nie mogę spać ostatnio. Dzisiaj tylko ok 4h. Może po drugiej usnęłam. Chodziłam jak zombie cały dzień. Trening wykonany ale nie było w tym żadnej dynamiki. Skupiłam się za to na mocnym, świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój [...]

[...] jestem zadowolona. Wczoraj uczyliśmy się dusić xD. Nie jest to typowy trening sportowy, bardizej tak technicznie, choć czasem zdarza się zobaczyć krople potu. No i siniaki, jak się technikę poknoci. Czasem trzeba upaść, czasem przewalić kilkadziesiąt kilo. Motyw przewodni tego sportu to nie siła a jednak technika. Jestem już po 3 zabiegu [...]

[...] K1 max?. Boksera wystarczy nauczyć dobrze kopać i blokować lowy, co nie jest takie trudne. - W każdej sztuce walki udeżasz silnie i precyzyjnie.. Zdziwiłbyś się. No ale jak programy na discavery są dla Ciebie dowodem czegokolwiek to nie mam więcej pytać. A swoje pozostałe informacje masz pewnie z wikipedii? A co do siły udeżeń bokserskich [...]

Ty kazda serie wyciskania robisz niepelnymi ruchami, ta? Pompa dobra po tym jest. Ja jak na 15tkach robilem tydzien temu z max napinaniem klaty w gornej fazie i wszystkimi innymi bajerami to przy 40kg skonczylem, tak ciezko szlo. Ciezary mniejsze, ale klate miazdza takie serie.. I kurde nastepny typ ktory w wyc od czubka glowy bierze prawie 2x [...]

[...] 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń 10x15kg 10x15kg 10x15kg 5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10x15kg > 10x15kg > 10x15kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Już wiem gdzie i jak dowalić kg.

[...] 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x47kg 2.5x52kg [...]

[...] 1.10x40kg 2.10x45kg 3.10x50kg 4.10x55kg 5.10x60kg 6.10x65kg 7.10x70kg 8.9x75kg docisk wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x40kg 2.10x45kg [...]